[...] w jelitach - kilka kaps probiotyków (kilka mld),czosnek i teraz echinacea i chyba wygrywam ta bitwe - ale czy wojne........ dwa posilki za mna - planowo - zaraz suple i na trening. dzis lajt - barki + nogi Po kilka serii doslownie Potem cardio + brzuch. a6w daje mi popalic - pierwsze serie to tragedia. Potem jest juz lepiej. Ale i tak nie robie [...]
[...] 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min OGÓLNIE Żarcie bez liczenia, od rana znowu 37,4 ale czuję się w miarę ok więc trening normalnie. Jak mi do końca tygodnia nie przejdzie to lecę jakiś antybiotyk bo już się dłuży ten podgorączkowy a nic mi nie jest. Jutro dieta normalnie, dzisiaj mi się [...]
Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]
DT Pomimo, tego, że nie czuję się do końca zdrowa zdecydowałam się na trening, bo wiem, że paradoksalnie zdrowieje szybciej, gdy trenuje. Oczywiście regres w pełnej krasie, ale ważne, że trening był Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 50/60/60 było 70/70/70/70 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 12,5/12,5/12,5 było 15/15/15 2b. [...]
[...] żeby nie było, że zapomniałam o blogu czy odpuściłam. Dietka trzymana bez zmian, z drobnymi błędami na których wciąż się uczę doczytując w wolnych chwilach. Wczorajszy trening przyniósł miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim rozstawie) zanim zaryję twarzą w dywan ;) Na wąskim nadal nie zrobię ani jednej, stąd [...]
[...] katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej 30x10kg 30x10kg 30x15kg LYDKI -wspiecia na jednej nodze 4x30powt bez ciężaru Komentarz: Jedna miarka HP przed treningiem. Smak lemon, rozpuszczałem z sokiem pomarańczowym. Bardzo energetyzujący smak. Lekko zwiększona pompka na treningu. Spodziewalem sie czegos lepszego, większej [...]
dziś trening pleców;) niedługo się biore bo już zjadłem przedtreningowy i pooo treningu;] jestem bardzo zadowolony:) przy mc tak zaciskałem zęby że górna i dolna warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:) chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) [...]
[...] wt nogi sr barki bic brzuch;) chodzi o to że robiąc brzuch dzień przed nogami trace na stabilizacji;) eee, ide na rower niedługo;) dieta trzymana będzie 100% pozniej trening, mam nadzieje że ręką nie będzie bardzo przeszkadzać w treningu, chociaż boje sie tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening MC 3x 11kg 3x 118kg 9x [...]
[...] wiosłowaniu - ćwiczyłem sobie sztangą 60 KG jakby nigdy nic. Plecy trzymały się prosto, nic się nie działo i była siła na więcej! Jednak fakt, iż miałem ograniczony czas na trening spowodował, iż zrezygnowałem z dodawania ciężaru. Faktem jest to, że siła rośnie, a obwód brzucha maleje. Tylko ta cholerna waga stoi... co mnie lekko irytuje. [...]
DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps A tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na [...]
[...] s 20+10 pow SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA [...]
Sama też bym na to nie wpadła, ale Obliques napisała kilka stron temu, że dzięki dodaniu właśnie tego wodorostu do gotowania zapobiega on pęcznieniu, a skoro Obli tak napisała to na pewno tak jest :-) moj brzuch po straczkach zdecydowanie się powiększa, więc mam nadzieję, że chociaż w niewielkim stopniu zniweluje dyskomfort :-)) ps. dzisiaj [...]
[...] nóg do klatki 3x18 Cardio - 20minut intensywnie na bieżni Jutro będę umierał pewnie xD dziś miałem tyle wysiłku, że nic nie podleje, także mogę wpier.... %-) Szama potreningowa xD [...]
[...] ile dziewczyn znów na taki wycisk się skusi \-) Ja nie rozumiem jak wieczorem można warzyć mniej niż rano i nie mieć nic brzucha %-) No dziś mnie jedna pytała, która była na treningu próbnym(darmowym) czy prowadzę inne zajęcia i jak powiedziałem, że ja tylko na zastępstwo, to chyba dlatego nie kupiła karnetu, bo mi potem koleżanka na recepcji [...]
[...] 9a. Allahy 3s 9b. Przyciąganie nóg do klatki 3s 10a. Unoszenie nóg w zwisie 3s - pierwszy raz skurcz na brzuchu mnie złapał xD 10b. Spięcia brzucha leżąc 3s Generalnie po treningu zajechany jak pies, jedyne o czym myślałem, to żeby usiąść i zjeść, a tak dzień mi się ułożył, że po treningu miałem ok. 200g węglowodanów %-) zjadłem między innymi [...]
[...] najdłużej! Nie ma dziś foto brzucha :-> Jutro będę w pracy, to cyknę %-) Dziś dzień szybko zleciał, głód nie doskwierał - jednak nabiał z rana to dobry motyw na sytość :D Na treningu zaplanowałem zrobić martwy ciąg pierwszy raz od 1,5 miesiąca chyba i skończyło się to dobrze i źle jednocześnie xD Dobrze, bo siła nie spadła jak myślałem aż tak, [...]
[...] - prawa, lewa 4. Plank klasyczny Większość sam robiłem, także trochę zajechany byłem, zwłaszcza że mam zorane barki, plecy, klatę i brzuch xD dlatego też dziś odpuszczam trening nóg, bo ze zmęczonym CORE-m nie mam co iść robić siadów ;) jutro pewnie zrobię przed/po pracy :) Form Check w pracy :D http://oi61.tinypic.com/m8kxtw.jpg A tutaj po [...]